بهذه النصائح.. لن تعطش في رمضان

من المعلوم ان الجسد الممتنع عن شرب الماء من الفجر الى الغروب (الصائم) يفقد كمية كبيرة من المياه، إضافة الى عوامل الحر والتعرق والتبوّل والتنفّس، التي تهدر ما تبقّى من ماء في الجسد الصائم.

من هنا، نقدم لك النصائح التالية لمحاربة العطش في هذا الموسم:
1-  تجنّب التعرّض إلى الشمس عندما تكون في أوجّها أي ما بين الحادية عشر ظهراً والثالثة بعد الظهر. وإجعل وقت إستحمامك أطول لترطيب بشرة جسدك، لأن الشمس تسبب بجفافه.
2- لا تأكل الأطعمة الغنية بالأملاح أو البهارات أو السكر أثناء السحور والفطور، لأنها تتطلّب كمية كبيرة من المياه أثناء عملية الهضم.
3- تناول الفاكهة والخضروات لترطيب جسدك ولتعويض كمية المياه والمعادن التي يفقدها جسدك جرّاء التعرّق، و أكثر من شرب المياه والسوائل عند الإفطار.
4- لا تمارس الرياضة إلاّ بعد الإفطار، والسباحة هي الريّاضة المفضّلة في ظرف مماثل.
5- إحرص على أن تحتوي قائمة طعامك على الشوربة، وذلك بفضل كمية المياه الكبيرة التي تحتوي عليها والتي تساهم في ترطيب البشرة.
6- تواجد في الأماكن المجهزة بمكيّفات الهواء، أو إلزم الظل أو الأماكن المبردة لتجنب الحر.
7- إشغل نفسك بالعمل، بالعبادة أو بممارسة هواية من هواياتك، فهذا الأسلوب يساعدك على التغلّب على الوقت، فيمرّ بسرعة من دون أن تشعر بالجوع أو العطش.
8- إشرب المزيد من الماء بعض الإفطار، ولكن في كميّات قليلة ومتتاليّة كي لا تسبب الألم لمعدتك. وحاول ألا تضيف الملح على طعامك كي لا تشعر بالعطش لاحقاً، لأن الملح يتطلب كميّة كبيرة من المياه.
9- ينصحك اختصاصيو التغذية أيضاً بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات، لأنّها تحتوي على البروتيين والأغذية التي تشعرك بالشبع. ابتعد في المقابل عن المقالي والسمك لأنه يسبب لك بالعطش.
المصدر : موقع عراق برس